Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы

Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы
00:30, Май 20, 2023 Ученые рассказали от какой привычки необходимо отказаться, если вас мучает бессонница Недосып и бессонница — проблемы, с которыми сталкивается огромное количество взрослых людей во всем мире. Если с недосыпом все понятно, он обычно возникает из-за всевозможных обязанностей, дел и забот, то в бессоннице виноваты физиологические и психологические факторы. Чаще всего проблемы со сном случаются из-за стрессов и переживаний. Это значит, что человек сам может как усугубить проблему, так и помочь себе заснуть. Причем, согласно недавнему исследованию, небольшая корректировка собственного поведения может существенно улучшить ситуацию. Фактически, ученые рекомендуют избавиться от привычки, которая свойственна большинству людей. Что делать, если не можешь уснуть Согласно официальным данным, от бессонницы в мире страдают от 28 до 45% жителей планеты, то есть почти половина населения. Конечно, существуют всевозможные препараты, которые помогают уснуть, однако они имеют побочные эффекты, небезопасны для здоровья, к тому же не всегда помогают. Поэтому ученые давно ищут альтернативные и в то же время эффективные способы решения проблемы. Ведь бессонница способна провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инфаркт и инсульт. В недавнем исследовании американские ученые сконцентрировали свое внимание на поведении людей, которое может мешать им уснуть. Для этого они опросили почти 5 тысяч пациентов, которые обратились за помощью в клинику сна. Все участники опроса заполняли анкету, в которой сообщили о тяжести бессонницы, своем поведении в такой ситуации, принимаемых снотворных и т.д. Также всех пациентов просили рассказать о любых психиатрических диагнозах, если таковые имеются. Таким образом авторы работы пытались проанализировать, какие факторы больше всего усугубляют бессонницу. Мониторинг времени усугубляет бессонницу Самым пагубным в итоге оказался мониторинг времени. Привычка смотреть периодически на часы не дает людям уснуть длительное время и заставляет принимать больше снотворных. Об этом авторы работы сообщают в исследовании, опубликованном в журнале The Primary Care Companion for CNS Disorders. Почему при бессоннице нельзя смотреть на время Как мы сказали выше, основные причины проблем с засыпанием люди испытывают из-за психологических факторов, то есть стресса. Под стрессом следует понимать не только негативные эмоции, но и позитивные. Чем они сильнее, тем больше мешают человеку заснуть. Как несложно догадаться, во время бессонницы самое лучшее решение — это расслабиться и избавить себя от любых мыслей, которые вызывают хоть какие-то эмоции. Если же человек смотрит на часы, он вместо этого начинает переживать из-за того, что длительное время не может заснуть и не успеет выспаться. Обычно люди прикидывают сколько им еще времени понадобится, чтобы заснуть и сколько времени останется поспать. Наблюдение за часами увеличивает стресс при бессоннице Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому Спенсер Доусон, сотрудник института Индианы, главный автор исследования, всем своим пациентам в первую очередь рекомендует отказаться от мониторинга времени. Ничего, кроме усугубления проблемы, это не дает. Как быстро заснуть без снотворного Чтобы избежать проблем со сном, специалисты рекомендуют в первую очередь уделить внимание условиям сна. Спальню обязательно нужно затемнить, так как свет препятствует выработке гормона мелатонина. Не менее важна и температура в комнате — она должна быть не больше 22 градусов и не меньше 17 градусов. Крайне важно ложиться спать вовремя, то есть в 21-23 часа, когда мелатонин вырабатывается наиболее активно. Перед сном откажитесь от использования смартфона или другого гаджета, так как синий свет экрана тоже может стать причиной бессонницы. Стакан теплого молока поможет уснуть От ужина перед сном следует отказаться, а вот чашка теплого молока, наоборот, поможет уснуть. Кроме того, как показало одно из исследований, сам “ритуал” приготовления ко сну помогает избавиться от бессонницы. Поэтому перед сном старайтесь выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов, подготовка кровати и т.д. Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке. В кровати нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить все мышцы, в том числе и мышцы лица. Но самое главное — “очистить мысли”, то есть постараться не думать ни о чем. Для этого следует представить себе что-то расслабляющее, к примеру, ночное небо со звездами. Если же у вас бессонница хроническая, и никакие советы не помогают, следует обратиться к врачу, так как проблемы с засыпанием могут быть симптомом опасного заболевания....
Читать полный текст на hi-news.ru  

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Нельзя даже у себя на участке: дачников предупредили, за что оштрафуют

Нельзя даже у себя на участке: дачников предупредили, за что оштрафуют Даже у себя на дачном участке нельзя делать все, что вздумается. Какие нормы и правила по закону необходимо соблюдать, напомнил «Прайму» старший управляющий партнер юридической компании PG Partners Петр Гусятников.Соблюдать тишинуКак и в городской квартире, на даче действует закон о тишине …

Деньги, Forex 23:40, Май 9, 2023 | banki.ru
Вдыхайте лаванду: что делать, если у вас мигрень

"Вдыхайте лаванду": что делать, если у вас мигрень Мигрень, неврологическое расстройство с генетической предрасположенностью, характеризуется чрезмерной возбудимостью нейронов в головном мозге. Такая повышенная чувствительность нервных клеток к внешним и внутренним триггерам может привести к широкому спектру симптомов, включая неврологичес …

Медицина 05:00, Апрель 28, 2023 | medpulse.ru
Вирусы в роутере: почему они так опасны и что делать в случае заражения

Вирусы в роутере: почему они так опасны и что делать в случае заражения Многие пользователи хорошо осведомлены о вирусах, которые могут попасть в компьютеры и ноутбуки, но далеко не все знают, что они могут также поражать домашний роутер. При этом последствия такого заражения могут быть действительно угрожающими. О вирусах в роутере и защите домашней сети мы п …

Наука и Технологии 07:30, Март 29, 2023 | ichip.ru
Как удалить стандартные приложения с Apple Watch и зачем это делать

Как удалить стандартные приложения с Apple Watch и зачем это делать Много лет пользователи iPhone требовали от Apple дать возможность удалить со смартфона встроенные приложения за ненадобностью. Например, если вы не пользуетесь родными картами, то какой смысл держать их на устройстве и занимать память. Тоже самое касается и остальных приложений. Подобная в …

Наука и Технологии 02:20, Апрель 5, 2023 | appleinsider.ru
Огонь, батарея: начальники подразделений рассказали об ударах по ВСУ в зоне СВО

Огонь, батарея: начальники подразделений рассказали об ударах по ВСУ в зоне СВО Российские военные доложили о ходе боевых действий в зоне специальной военной операции (СВО). Комментарии начальников подразделений предоставило Минобороны РФ. На краснолиманском направлении бойцы артиллерии РФ ликвидировали беспилотник Вооруженных сил Украины (ВСУ) «Фурия». &l …

Новости 09:50, Март 26, 2023 | 5-tv.ru
Донские власти рассказали, какое имущество можно реквизировать у граждан

Донские власти рассказали, какое имущество можно реквизировать у граждан Власти Ростовской области рассказали, какое имущество можно реквизировать у граждан. Об этом сообщил donnews.ru со ссылкой на представителей министерства имущества донского региона и комментарии эксперта-юриста. По данным регионального минимущества, власти могли и раньше конфисковать имуще …

Новости 10:10, Май 19, 2023 | cityreporter.ru
Психологи Гранд и Корнеева рассказали, как подготовить ребёнка к рождению брата или сестры

Психологи Гранд и Корнеева рассказали, как подготовить ребёнка к рождению брата или сестры Иногда старшие дети очень тяжело переносят рождение младшеньких — начинают ревновать, капризничать без причины, а иногда даже случается откат в развитии старших. По словам специалистов, можно обойтись без этих травмирующих психику историй, если правильно подготовить старшего ребёнка к появ …

Промышленность и Энергетика 01:40, Апрель 7, 2023 | secretmag.ru
Главное  поставить цель. Эксперты рассказали, как выгодно взять ипотеку при среднем доходе

Главное — поставить цель. Эксперты рассказали, как выгодно взять ипотеку при среднем доходе Ипотека, если смотреть средние цены по России, является достаточно доступным банковским продуктом. К примеру, семья с общим доходом 100 тыс. рублей в месяц могла бы себе позволить взять квартиру площадью 50 кв. м, если накопит на первоначальный взнос 15–20% (до 1 млн рублей). Суммарно же п …

Деньги, Forex 08:10, Май 7, 2023 | banki.ru
Бывшие сослуживцы Стрелкова рассказали о причинах ненависти к нему со стороны народа и командиров Донбасса

Бывшие сослуживцы Стрелкова рассказали о причинах ненависти к нему со стороны народа и командиров Донбасса Бывшие сослуживцы Игоря Стрелкова (Гиркина) рассказали о военных провалах министра обороны ДНР и объяснили, почему общественность Донбасса считает его предателем. Замглавы Народной милиции ЛНР Виталий Киселев (позывной «Коммунист») заявил, что Гиркин утратил остатки авторитета. «Коммунист» …

Политика 01:30, Апрель 9, 2023 | gazetadaily.ru
Ученые обнаружили еще одну пользу кофе

Ученые обнаружили еще одну пользу кофе Ученые обнаружили, что кофе благотворно влияет на микрофлору кишечника Кофе при всей своей неоднозначности имеет ряд полезных свойств, которые способствуют хорошему здоровью. Прежде всего напиток содержит большое количество полифинолов, то есть антиоксидантов, благодаря чему положительно в …

Наука и Технологии 18:50, Апрель 9, 2023 | hi-news.ru
Ученые создают топливный элемент нового типа

Ученые создают топливный элемент нового типа Как и батареи, топливные элементы производят энергию посредством электрохимического процесса. В отличие от батареек, они не разряжаются и не требуют подзарядки. Однако потенциальные преимущества топливных элементов нивелируются проблемами, которые включают стоимость, производительность и д …

Hardware 18:40, Апрель 6, 2023 | android-robot.com
Ученые расшифровали текст Птолемея, скрытый под латинской рукописью

Ученые расшифровали текст Птолемея, скрытый под латинской рукописью Ученые расшифровали древни манускрипт, написанный Клавдием Птолемеем Более 200 лет назад в 1819 году римско-католический кардинал и по совместительству исследователь древних текстов Анджело Май обнаружил в библиотеке одного из аббатств на севере Италии древний манускрипт. С тех пор исследо …

Наука и Технологии 18:10, Апрель 10, 2023 | hi-news.ru
Учёные США назвали уровень углекислого газа рекордным за 23 миллиона лет

Учёные США назвали уровень углекислого газа рекордным за 23 миллиона лет Учитывая темп и особенности роста растений, что бьют прошлогодние показатели, эксперты поднимают вопрос глобального потепления. Исследовательская группа из Университета Луизианы (США) использовала окаменелые остатки древних растительных тканей для создания нового рекорда содержания CO2 в а …

Наука 18:10, Апрель 16, 2023 | versiya.info
Как увеличить игровую производительность ноутбука во время работы от батареи

Как увеличить игровую производительность ноутбука во время работы от батареи? У геймерских ноутбуков есть одно неоспоримое преимущество перед настольными системами: возможность играть вдали от розетки (то есть благодаря встроенному аккумулятору). Очевидно, что слишком длительное времяпрепровождение в любимом экшене или симуляторе батарея лэптопа не предложит, но нес …

Интернет и Игры 15:30, Март 31, 2023 | itndaily.ru
Снова майдан Во время протеста во Львове был жестоко избит чиновник

Снова «майдан»? Во время протеста во Львове был жестоко избит чиновник Националисты выломали дверь в городскую администрацию и изувечили руководителя аппарата горсовета. В Украине снова вспыхнули протестные шествия с трагическими последствиями. И снова первые очаги появились на западе страны. В СМИ появились сведения о том, что в здание горсовета города Львов …

Происшествия 06:00, Май 20, 2023 | versiya.info
Ученые изучили гены Людвига Бетховена и узнали о нем неожиданные факты

Ученые изучили гены Людвига Бетховена и узнали о нем неожиданные факты Ученые изучили волосы Людвига ван Бетховена и узнали интересные факты о его здоровье Людвиг ван Бетховен — один из самых известных композиторов в мире. Он является автором знаменитых «Лунной сонаты», «Симфонии № 5», а также других классических произведений. Когда речь заходит об этом челов …

Наука и Технологии 12:50, Март 28, 2023 | hi-news.ru
Ученые полагают, что перед смертью люди, действительно, видят всю свою жизнь

Ученые полагают, что перед смертью люди, действительно, видят всю свою жизнь У разных народов Земли есть сказания о том, что люди в последние мгновения перед смертью видят всю свою жизнь, которая проносится перед ними как красочный и яркий калейдоскоп. Об этом известно из глубины веков, но только сейчас ученые нашли объяснение этому необъяснимому явлению. Прежде вс …

Наука и Технологии 21:20, Май 4, 2023 | api.follow.it
Трагедия перед финишем. Российская биатлонистка погибла прямо во время гонки

Трагедия перед финишем. Российская биатлонистка погибла прямо во время гонки Алина ушла из жизни до того, как добилась больших побед. Ей был всего 21 год.К 21 году Алина Якимкина не успела добиться больших побед в спорте. Биатлонистка проводила только второй сезон на взрослом Кубке России и прикладывала все усилия, чтобы добиться профессионального роста и однажды о …

Спорт 13:30, Апрель 22, 2023 | sovsport.ru
Будущее вычислительной техники  ученые представили компьютеры с ИИ, работающие на клетках мозга

Будущее вычислительной техники – ученые представили компьютеры с ИИ, работающие на клетках мозга Мозг использует около 20% всего кислорода и калорий, потребляемых организмом, хотя он составляет всего 2% массы тела. С момента появления компьютеров в нашей жизни – она значительно изменилась. Сегодня мы не можем представить свою жизнь без вычислительных машин. Однако технологии продолжаю …

Наука и Технологии 11:20, Апрель 25, 2023 | hi-news.ru
Как запретить телефонные звонки во время разговора в WhatsApp, Zoom и других приложениях

Как запретить телефонные звонки во время разговора в WhatsApp, Zoom и других приложениях Во время пандемии большинство организаций ушло на удаленку, и, соответственно, все совещания и летучки проходили по видеосвязи. Тем более что для этого есть огромное количество разных приложений. Можно использовать для видеозвонков как специальные программы по типу Zoom или Skype так и при …

Наука и Технологии 18:50, Апрель 25, 2023 | appleinsider.ru
Адвокат Трампа Такопина сообщил, что во время предъявления обвинений на экс-президента США не наденут наручники

Адвокат Трампа Такопина сообщил, что во время предъявления обвинений на экс-президента США не наденут наручники В ходе процедуры предъявления обвинений на экс-президента США Дональда Трампа не будут надевать наручники, но офис прокурора попытается сделать большое шоу, заявил адвокат Трампа Джо Такопина. Такопина сообщил, что Трампа «будет охранять служба безопасности», при этом «на …

Новости 04:50, Апрель 4, 2023 | vz.ru
Учёные забили тревогу: вирус Эбола оказался способен сохраняться в организме долгие годы

Учёные забили тревогу: вирус Эбола оказался способен сохраняться в организме долгие годы После очередной крупной вспышки вируса Эбола учёные задались вопросом о причинах рецидивов. Отмечалось, что при повторном заболевании, многие ранее выздоровевшие люди умерли.Эбола — крайне тяжёлое и нередко смертельное заболевание, передающееся от приматов людям. Зачастую вспышки лихорадки …

Наука и Технологии 08:30, Май 13, 2023 | ferra.ru
Экран блокировки в iOS 17 впервые за 16 лет станет полезным: в iPhone появится специальный режим на время зарядки

Экран блокировки в iOS 17 впервые за 16 лет станет полезным: в iPhone появится специальный режим на время зарядки С момента выхода первого Айфона Apple никогда принципиально не меняла экран блокировки. Да, в iOS 16 добавились виджеты и новые настройки для обоев, но это был все тот же привычный по другим версиям iOS локскрин. С учетом увеличившихся размеров iPhone уже давно на экран блокировки напрашив …

Наука и Технологии 18:50, Май 25, 2023 | appleinsider.ru
Политолог Минченко назвал главные достижения главы Тюменской области Моора за время первого губернаторского срока

Политолог Минченко назвал главные достижения главы Тюменской области Моора за время первого губернаторского срока В Тюменской области развивается экономика, социальная сфера и инфраструктура. Моор выстроил взаимовыгодные отношения с основными региональными бизнес-группами, что позволяет добиваться значимых результатов, сказал газете ВЗГЛЯД политолог Евгений Минченко. В четверг президент Владимир Путин …

Новости 19:20, Май 11, 2023 | vz.ru
Ученые разработали метод, который спасет детей от наследственных заболеваний! Секрет здесь: добавить третьего родителя при зачатии!

Ученые разработали метод, который спасет детей от наследственных заболеваний! Секрет здесь: добавить третьего родителя при зачатии! Как сделать так, чтобы дети рождались без патологий и заболеваний? Ученые нашли ответ на этот вопрос. Решение заключается в подключении к зачатию ребенка третьего родителя, как это ни странно звучит. Методика эта уже начала применяться, в целом ряде стран уже заявили о рождении детей от тр …

Наука и Технологии 02:10, Май 14, 2023 | api.follow.it
Президент Хонды о возможном переходе Цуноды в Астон Мартин: Сейчас не самое подходящее время. Но мы надеемся, что Юки будет одним из кандидатов

Президент «Хонды» о возможном переходе Цуноды в «Астон Мартин»: «Сейчас не самое подходящее время. Но мы надеемся, что Юки будет одним из кандидатов» Президент «Хонды» Кодзи Ватанабе прокомментировал возможность приглашения в «Астон Мартин» Юки Цуноды. Такие предположения сразу возникли после того, как «Астон Мартин» и «Хонда» объявили о техническом сотрудничестве с 2026 года. При этом Ватанабе сразу заявил, что «Хонда» не будет влиять …

Спорт 13:40, Май 24, 2023 | sports.ru
Как настройка P-ядер и E-ядер процессора позволяет увеличить время автономной работы ноутбука

Как настройка P-ядер и E-ядер процессора позволяет увеличить время автономной работы ноутбука? Вы наверняка знаете о том, что процессоры Intel Core 12-го и 13-го поколений используют гибридную архитектуру, в которой сочетаются ядра разного размера. Более крупные и мощные P-ядра предназначены для решения тяжелых и сложных задач, а меньшие E-ядра созданы для работы с легкими операциям …

Интернет и Игры 09:20, Май 28, 2023 | itndaily.ru