Четыре способа оставаться здоровым, по мнению экспертов

12:20, Март 31, 2023 По словам Кейт Мейер, сертифицированного личного тренера Garage Gym Reviews, общая дневная активность каждый день может представлять собой комбинацию высокой и умеренной активности. А нарастить мышечную массу и увеличить общую силу помогут силовые тренировки. В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что среднестатистический взрослый человек должен уделять в неделю как минимум 150 минут (2,5 часа) аэробным упражнениям средней интенсивности либо 75 минут - интенсивной аэробной нагрузке. Также два дня в неделю должны быть заняты силовыми тренировками. А вот что вы можете делать ежедневно, чтобы оставаться долгие годы активным, сильным и здоровым. Двигаться как можно больше. Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, при регулярной физической активности улучшается здоровье мозга, обеспечивается здоровый контроль веса, снижается риск развития хронических болезней, улучшается здоровье костей и в целом становится проще вести повседневную жизнь. И если вы занимаетесь спортом каждый день, то всё равно важно во вторую половину дня добавить какую-то активность. Особенно если работа у вас сидячая. Сосредоточьтесь на упражнениях на подвижность. Это могут быть даже самые простые упражнения вроде приседаний с собственным весом, боковые выпады и пр. Shutterstock Пейте достаточно воды. В идеале нужно в день выпивать от 15 мл до 30 мл в сутки на 1 фунт (0,5 кг) массы тела. А люди, ведущие активный образ жизни, должны пить ещё больше. Практикуйте осознанность. Всё больше научных исследований показывают, что ежедневная практика осознанности благотворно влияет на психическое и физическое здоровье. К примеру, благодаря ей можно справиться с депрессией, беспокойством, стрессом, снизить артериальное давление, улучшить сон. Клиника Майо предлагает для включения в свой распорядок осознанности работать над своим дыханием, медитировать, принимать себя таким, какой вы есть. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Читать полный текст на www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

ТОП-3 зодиака с самой мощной любовной энергетикой по мнению Анны Зориной Планеты наделили их особенным магнетизмом для противоположного пола. Темперамент зодиака зависит от правящей планеты. Источник: Шура Альтшуллер Человек с рождения наделён правящей планетой уникальными качествами и темпераментом. Одни — прирожденные лидеры, вторые — умеют зарабатывать в кри …

Наука 07:30, Март 28, 2023 | versiya.info

Лучшие практики развития территорий нашли поддержку федеральных экспертов Участниками очередной стратсессии, которая прошла с 14 по 15 апреля в рамках федерального проекта «Муниципальный диалог», стали главы муниципальных образований страны, представители федеральных профильных министерств и ведомств.На дискуссионной площадке Всероссийской ассоциации развития ме …

Новости 07:00, Апрель 16, 2023 | compromat.group

Если верить истории, биткоин может оставаться в минусе в течение следующего квартала Цена биткоина прервала четырехмесячную полосу положительной доходности, так как май показал отрицательную доходность в размере -6,92%. Историческая месячная доходность говорит о том, что BTC, скорее всего, останется в минусе в течение следующего квартала. Исходя из этой статистики, инвесто …

Forex 09:50, Июнь 1, 2023 | fxteam.ru

Правда о диетах с низким содержанием жиров: 4 способа, которыми они могут навредить вашему здоровью Плохая работа мозга Диета с низким содержанием жиров может негативно повлиять на работу мозга. Значительная часть мозга состоит из жира, и для его оптимального функционирования требуется постоянное поступление жирных кислот. Холестерин, который является важным питательным веществом, также …

Медицина 19:30, Апрель 8, 2023 | medpulse.ru

Четыре компьютерные томографии повысили риск онкологии у детей Риск развития опухолей центральной нервной системы, лейкозов и лимфомы Ходжкина у детей значительно повышается, если они четыре и более раза обследовались с помощью компьютерной томографии. Как сообщается в статье, опубликованной в Canadian Medical Association Journal, больше всего рискуют …

Наука 11:50, Апрель 24, 2023 | nplus1.ru

ЦБ оштрафовал «Райффайзен», ВТБ, «Тинькофф», Альфа-Банк, «Ренессанс Кредит» и четыре страховых компании Банк России 26 мая вынес 15 постановлений о привлечении к административной ответственности банков и страховых компаний. В частности, нарушения отмечены в деятельности Альфа-Банка, Тинькофф Банка, Райффайзен Банка, ВТБ, банка «Ренессанс Кредит», а также страховых компаний «АльфаСтрахование» …

Деньги, Forex 22:50, Май 26, 2023 | banki.ru