Как навсегда избавиться от недосыпа

22:20, Март 29, 2023 Согласно научным исследованиям, сон менее рекомендуемого минимума связан с более высоким риском развития большого количества заболеваний. В том числе рака, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии. Вот как можно всего этого избежать. Считается, что семь часов сна - это разумный минимум, к которому мы должны стремиться. Тем не менее учёные не знают, сколько сна нужно среднестатистическому человеку в 2023 году. Дело в том, что это число может зависеть от генетики, образа жизни и меняется с возрастом. Кроме того, продолжительность сна - это лишь один из компонентов здорового сна. Важно учитывать также время сна, его регулярность, качество. Эксперты советуют людям обращать внимание на своё самочувствие во время того, как они бодрствуют. Если вы часто ощущаете сонливость в течение дня или чувствуете себя уставшим в течение нескольких дней, то это может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Иногда эти симптомы могут говорить о нарушении сна или общего здоровья. Jiaqi Wang Если вы не можете заснуть по ночам из-за расстройства сна, то вам могут помочь различные лекарства. А если причина усталости в дневные часы в другом, то вы можете почувствовать положительные изменения в своём состоянии после изменения образа жизни. В течение дня важно получать достаточно света: это позволит вам быстрее засыпать или улучшит самочувствие в часы бодрствования. Кроме того, за три часа до отхода ко сну специалисты рекомендуют приглушить свет и сделать как можно более тёмным помещение, где вы собираетесь спать. Научные исследования также демонстрируют, что наладить сон помогают регулярные занятия спортом, подъём с утра в одно и то же время, ограничение употребления кофеина, избегание перед сном работы и стресса. Согласно результатам клинических испытаний, силовые тренировки, аэробика или другая физическая активность часто приводят к умеренному улучшению качества сна. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Читать полный текст на www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Как избавиться от боли под правой лопаткой? Боли под лопаткой справа далеко не всегда вызваны остеохондрозом и его осложнениями. Они могут возникать по самым разным причинам, и знакомы они почти каждому. Для лечения важно знать причины их возникновения. Во многих случаях помочь могут устройства, которые предлагает ортопедический сал …

Медицина 02:40, Март 23, 2024 | versiya.info

Можно ли из-за стресса заболеть и как от него избавиться Вообще стресс и напряжение не всегда приводят к негативным последствиям. Иногда они даже полезны. Например, благодаря напряжению мышц вы можете их укрепить. И действительно опасность для здоровья может представлять продолжительный стресс. Для здоровых людей обычно кратковременный стресс во …

Наука и Технологии 00:40, Апрель 11, 2023 | ferra.ru

Лазерная эпиляция: удаление волос навсегда Избавление от нежелательных волос навсегда стало возможным при помощи применения современного метода – лазерной эпиляции. Безболезненный и безопасный способ позволит сделать вашу кожу идеально гладкой без необходимости использовать бритву, восковые полоски или шугаринг. Импульсное воздейст …

Медицина 22:50, Март 29, 2024 | versiya.info

Почему крупнейшее в мире мероприятие по видеоиграм закрылось навсегда Electronic Entertainment Expo (E3), ежегодное торговое мероприятие для индустрии видеоигр, было навсегда отменено его организаторами, которые назвали пандемию COVID и изменения в маркетинговых методах компаний причиной закрытия. Стэнли Пьер-Луи, генеральный директор Ассоциации развлекатель …

Software 00:40, Декабрь 24, 2023 | android-robot.com

Агата Муцениеце решила избавиться от фамилии Прилучная после свадьбы Страстный роман двух ярких звездочек российского кино начался в 2010 году и довольно быстро привел к свадьбе. До судьбоносной встречи с первой женой харизматичный брюнет Павел Прилучный не верил, что существует любовь с первого взгляда. Молодая коллега по цеху Агата Муцениеце сразила его н …

Новости 19:40, Декабрь 3, 2023 | dni.ru

Все причины купить массажер для ног и забыть о боли в мышцах навсегда. Объясняем на примере Deerma DEM-M702F ERID: 2SDnjcn1pjt Известная пословица гласит: волка ноги кормят. Если абстрагироваться от животных, то думаю, что она подходит буквально каждому из нас. Мы каждый день преодолеваем большие расстояния по пути на работу или в офисе, а в выходные в поисках приключений отправляемся на природу, …

Наука и Технологии 02:50, Июль 1, 2024 | appleinsider.ru

Бывший американский посол предложил бизнесменам из РФ пожертвовать половину состояния Украине, чтобы избавиться от санкций Бывший посол США в России и координатор международной рабочей группы по санкциям Майкл Макфол призвал страны Запада значительно расширить список россиян, попавших под индивидуальные санкции из-за войны в Украине. «Страны, входящие в санкционную коалицию, должны ввести ограничения против вс …

Новости 18:00, Март 21, 2023 | meduza.io

«Я уверен, что уехал навсегда». В России Александр Молочников ставил спектакли в Большом театре и МХТ имени Чехова — после начала войны он эмигрировал в США. С ним поговорил журналист Илья Жегулев Летом 2022 года режиссер и актер Александр Молочников уехал в Америку учиться и решил там остаться. Молочников открыто критикует войну в Украине, осуждая действия российских властей. Сейчас режиссер, ранее успешно ставивший на сцене Большого театра и МХТ имен Чехова в Москве, заново строит …

Новости 13:50, Октябрь 25, 2023 | meduza.io