Названы простые способы ускорить обмен веществ

Названы простые способы ускорить обмен веществ
14:10, Апрель 29, 2024 Метаболизм — это сумма всех химических реакций в каждой клетке организма. То есть общее количество энергии, которую вы сжигаете каждый день. Но нужно понимать, что при соблюдении диеты, занятиях спортом и похудении обмен веществ замедляется. Такое наблюдается, например, у элитных спортсменов.Вот наиболее эффективные способы ускорения обмена веществ и сжигания жира. Больше выполняйте силовые упражнения. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Большую мышечную массу можно нарастить при помощи силовых тренировок. Когда вы восстанавливаетесь после высокоинтенсивных упражнений, вы переходите от анаэробного производства энергии (без кислорода) к аэробному. Такой процесс восстановления включает использование кислорода для облегчения сжигания жира. По сути, тот энергетический «долг», который вы накопили в жиме лёжа, необходимо погасить, и вы делаете это за счёт метаболизма жиров (сжигания жира). Особенно важными силовые упражнения становятся с возрастом. Классическое исследование 1977 года показало, что скорость метаболизма в состоянии покоя постепенно снижается вместе с потерей мышечной массы, которая начинается уже после 30 лет. Наибольший эффект вы сможете получить от задействования основных групп мышц. Нацеливайтесь на развитие большой ягодичной мышцы, которая задействуется во время приседаний. Сжигайте бурый жир. Это тип жира, который находится между мышцами и «традиционным» белым жиром". В таком жире больше митохондрий, чем в белом, поэтому он очень хорошо сжигает лишнюю энергию и вырабатывает тепло. Активируется бурый жир в холодных условиях. Для этого вы можете попробовать, например, плавать в холодной воде. Увеличьте потребление белка. Белок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а для его переваривания нужно много энергии. Если вы потребляете 1000 калорий белка, то потратите от 200 до 300 калорий на его переваривание. Нужно стремиться потреблять белок в течение часа после окончания тренировки. Оптимальный его объём — 20 г. Это четыре средних яйца или пинта молока. Одно исследование показало, что употребление белка непосредственно перед сном может улучшить восстановление мышц в ночное время. Ross Woodhall Занимайтесь спортом натощак. Например, перед завтраком. Организм в это время будет находиться в состоянии метаболического шока. Поэтому он станет приспосабливаться, увеличивая кровоснабжение, количество митохондрий (клеточных аккумуляторов) в мышцах и способность поглощать и сжигать жир. Этот эффект усиливается за счёт истощения запасов гликогена. В результате ваше тело станет эффективнее использовать жир в качестве топлива. Всё это способствует повышению уровня FatMax — интенсивности упражнений, при которой вы сжигаете наибольшее количество жира в качестве топлива. Научные работы показывают, что оптимальный FatMax достигается при частоте пульса около 75% от максимальной для элитных спортсменов и снижается примерно до 60% для остальных. Проверенным способом сжигания жира являются быстрые тренировки. Лучше всего начать с 30-минутной пробежки натощак один раз в неделю, а затем каждую неделю добавлять к этому 10 минут, увеличивая постепенно её до 60 минут. Играйте в долгую игру. Каждый раз при дефиците калорий тело делает всё, чтобы восстановить баланс. Если вы потребляете меньше энергии, чем расходуете, уровень гормона сытости лептина снизится, а гормона голода грелина повысится. Решение здесь одно: придерживайтесь новой низкокалорийной диеты даже после того, как достигнете желаемого веса. Скорость метаболизма при похудении снижается, поэтому то, что когда-то было дефицитом калорий, должно стать вашей новой нормой. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Читать полный текст на www.ferra.ru  

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Названы способы улучшения рациона в весеннее время

Названы способы улучшения рациона в весеннее время Чтобы получать ещё больше пользы от продуктов, которые вы едите, нужно время от времени вносить изменения в рацион. Вот, например, как это можно сделать этой весной.Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Включайте их в каждый приём пищи. Старайтесь ежедневно съедать минимум 5 порций таки …

Наука и Технологии 15:40, Март 19, 2024 | ferra.ru
Простые повседневные занятия, которые помогут избежать опасного старческого недуга

Простые повседневные занятия, которые помогут избежать опасного старческого недуга Статистика по старческой деменции в мировом масштабе продолжает тяготить нас своими цифрами — 55 миллионов зарегистрированных случаев болезни три года назад, с ежегодным увеличением на 10 миллионов. Медицинское вмешательство часто бессильно перед этим прогрессирующим недугом, но, как …

Наука и Технологии 01:50, Июль 25, 2023 | api.follow.it
Обмен Kaspi Bank KZT на карту банка ТКС (Тинькофф) с максимальной выгодой

Обмен Kaspi Bank KZT на карту банка ТКС (Тинькофф) с максимальной выгодой Большинство пользователей, которым нужно провести обмен казахстанских тенге с карты Каспий Банка на рубли карты ТКС Банка, предпочитают пользоваться услугами электронных обменников. Эти сервисы предлагают максимально выгодные условия для конвертации активов. Главная задача — поиск проверен …

Экономика 11:10, Март 12, 2024 | versiya.info
Нефть пробует ускорить рост

Нефть пробует ускорить рост Влияние на рынок:2Нефть в четверг обновила 4-месячные максимумы, закрыв день на территории выше $80 за баррель WTI. Показательная плавная тенденция роста настраивает, что наиболее дикая часть роста ещё впереди.Среднесрочный тренд роста в нефти стартовал от декабрьских минимумов. Тогда нефт …

Forex 14:30, Март 15, 2024 | fxteam.ru
От чего зависит процесс эволюции и можно ли его ускорить

От чего зависит процесс эволюции и можно ли его ускорить? Ученые изучили частоту мутаций, возникающих между родителями и их потомством у 68 видов позвоночных. Генетика – сложная штука. Все живые существа на нашей планете являются своего рода «машинами для выживания и передачи генов», – такое мнение выразил в своей книге «Эгоистичны …

Наука и Технологии 13:30, Июль 1, 2023 | hi-news.ru
Ускорить переезд: Москва выделяет более триллиона рублей на программу реновации

Ускорить переезд: Москва выделяет более триллиона рублей на программу реновации В сентябре 2023 года мэр Москвы Сергей Собянин распорядился ускорить реализацию программы реновации в два раза. Поручение градоначальника отражено в бюджете столицы на 2024 год и плановый период 2025-2026 годов.В следующие три года Москва выделит на реализацию программы 1,1 триллиона рубле …

Новости 08:20, Ноябрь 26, 2023 | dni.ru
Мы готовы обменять Белгород на членство в НАТО. Зеленский  о возможности уступить территории Украины в обмен на членство в альянсе

«Мы готовы обменять Белгород на членство в НАТО». Зеленский — о возможности уступить территории Украины в обмен на членство в альянсе Украина готова обменять российский Белгород на членство в Североатлантическом альянсе, заявил президент Украины Владимир Зеленский на совместной пресс-конференции с премьером Дании Метте Фредериксен во время визита на авиабазу Скридструп. «Мы готовы обменять Белгород на членство Украины в …

Новости 02:10, Август 21, 2023 | meduza.io
Секрет амазонской темной земли может помочь ускорить восстановление лесов по всему миру

Секрет амазонской «темной земли» может помочь ускорить восстановление лесов по всему миру Экосистемы могут быть очень разнообразными: от тропических джунглей до арктических тундр. Каждая экосистема имеет свои особенности и адаптации, которые позволяют ей существовать в своем уникальном окружении. Леса играют важную роль на нашей планете, они являются жизненно важным компонентом …

Наука и Технологии 14:00, Май 27, 2023 | hi-news.ru
Названы самые мощные автомобили девяностых

Названы самые мощные автомобили девяностых В последнее десятилетие XX века были созданы такие шедевры, как Porsche 911 GT1 Straßenversion, Aston Martin V8 Vantage, Lamborghini Diablo GT и Bugatti EB110 GT. Но настоящими иконами того времени стали знаменитые на весь мир модели: красивейший Jaguar XJ220 и технологичный McLaren F1. По …

Авто / Мото 22:00, Март 28, 2024 | motor.ru
Названы изменения, которые ждут жителей РФ в мае

Названы изменения, которые ждут жителей РФ в мае С 1 мая россиян ожидают различные изменения, затрагивающие их повседневную жизнь и покупательные привычки. Одна из важных новостей для потребителей связана с молочной продукцией. В крупных торговых сетях, имеющих более 50 магазинов, будет технически невозможно продавать просроченную молочн …

Общество 05:50, Май 8, 2024 | gazetadaily.ru
Способы борьбы с бессоницей

Способы борьбы с бессоницей Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня. Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и непродуктивные попытки заснуть, пр …

Медицина 12:00, Июль 3, 2023 | versiya.info
Названы ранние фавориты чемпионата мира по Dota 2

Названы ранние фавориты чемпионата мира по Dota 2 Организаторы главного турнира года по киберспортивной дисциплине Dota 2 (The International) назвали место и даты проведения турнира, а беттинг-эксперты представили свои котировки на ранних фаворитов «ивента». Компания Valve официально подтвердила, что чемпионат мира по Dota 2 возвращается …

Интернет и Игры 10:20, Май 13, 2023 | itndaily.ru
Названы лучшие смартфоны стоимостью от 10 до 100 тысяч рублей

Названы лучшие смартфоны стоимостью от 10 до 100 тысяч рублей Евгений Харитонов, главный редактор портала Ferra.ru, в интервью для Lenta.ru рассказал о лучших смартфонах в ценовом диапазоне от 10 до 100 тысяч рублей. В категории до 10 тысяч рублей особое внимание уделяется моделям Redmi 12C, Realme C51 и Tecno Spark 10C. Они обладают схожими характер …

Наука и Технологии 21:40, Декабрь 13, 2023 | gazetadaily.ru
Лечение наркомании: современные способы

Лечение наркомании: современные способы Наркомания - это сильнейшая зависимость человека от приёма наркотических веществ, которая доставляет множество серьёзных проблем не только самому пациенту, но и окружающим его людям. К счастью, современная медицина располагает всеми необходимыми инструментами для лечения этого недуга. Поче …

Медицина 14:40, Февраль 8, 2024 | versiya.info
Названы отличия хороших процессоров от плохих в игровых ноутбуках

Названы отличия хороших процессоров от плохих в игровых ноутбуках Эксперт YouTube-канала «ТехноМакс» рассказал, на что нужно обращать внимание при выборе процессора для ноутбука.Существует ресурс, на котором вы можете посмотреть характеристики всех ноутбучных процессоров. Это notebookcheck-ru.com. На нём в «Общих сведениях» есть пункт «Таблица сравнения …

Наука и Технологии 00:20, Май 2, 2024 | ferra.ru
Названы главные фавориты PUBG Global Series 2023

Названы главные фавориты PUBG Global Series 2023 До старта первого большого турнира года по «королевской битве» PUBG – «ивента» Global Series 2023, остались считанные дни, и эксперты беттинг-сферы поделились собственным списком главных фаворитов этого соревнования. Первая фаза PUBG Global Series 2023 пройдет с 27-го апреля по 7-е мая в г …

Гаджеты 04:40, Апрель 13, 2023 | itbukva.com
Названы самые высокооплачиваемые вакансии декабря в банковской сфере

Названы самые высокооплачиваемые вакансии декабря в банковской сфере Сервис hh.ru назвал самые высокооплачиваемые вакансии декабря в банковской сфере. Всего в базе портала размещено более 37 тыс. вакансий, из них больше 10,7 тыс. позиций для менеджеров по продажам и работе с клиентами и более 2,8 тыс. — для кредитных специалистов.В тройку лидеров по числу о …

Деньги, Forex 08:30, Декабрь 21, 2023 | banki.ru
Названы размеры вознаграждений белых хакеров за помощь Минцифры

Названы размеры вознаграждений «белых» хакеров за помощь Минцифры В Минцифры запустили второй этап Bug Bounty — программы по поиску «белыми» хакерами уязвимостей на «Госуслугах» и других государственных порталах. За обнаружение «дыр» хакеры будут получать вознаграждение в зависимости от степени опасности недоработки. Об этом сообщают «Известия».Так, «дыр …

Новости 21:40, Ноябрь 19, 2023 | compromat.group
Названы главные фавориты чемпионата мира по League of Legends

Названы главные фавориты чемпионата мира по League of Legends Поклонники одной из самых популярных киберспортивных дисциплин мира – League of Legends, с нетерпением ожидают конца сентября, когда лучшие команды мира схлестнутся в битве за мировую корону. В 2022-м году мировое первенство по LoL будет особенно интригующим и захватывающим, ведь его плани …

Гаджеты 14:00, Май 13, 2023 | itbukva.com
Почему банки не дают кредит Названы три главные ошибки заемщиков

Почему банки не дают кредит? Названы три главные ошибки заемщиков Эксперты указали на основные причины отказа в выдаче кредита. В связи с трудной экономической ситуацией российские банки стали более осторожно подходить к выдаче кредитов населению. Об этом на пресс-конференции Центробанка заявила глава регулятора Эльвира Набиуллина. Однако возросшие риски …

Политика 07:00, Апрель 5, 2024 | versiya.info
Способы и правила хранения криптовалютных активов для новичков

Способы и правила хранения криптовалютных активов для новичков Популярность криптовалют растет с каждым годом, особенно сейчас, когда это один из наиболее быстрых вариантов перевода средств. К тому же высокая волатильность привлекает большое количество новых инвесторов. Но риск потерять свои активы сопряжен не только с неправильным риск менеджментом и …

Наука и Технологии 13:40, Июнь 1, 2023 | igeek.ru
Как подключить смартфон к старой магнитоле  все рабочие способы

Как подключить смартфон к старой магнитоле — все рабочие способы Современный автомобиль сложно представить без магнитолы, а современную магнитолу — без Bluetooth. Тем не менее на дорогах встречаются авто, в которых музыка играет с флешки или даже с компакт-диска, а еще чаще — по радио. Скорее всего владельцы винтажных моделей просто не знают, что могут …

Наука и Технологии 09:00, Апрель 18, 2024 | ichip.ru
Кодирование от алкоголизма: этапы и способы борьбы с зависимостью

Кодирование от алкоголизма: этапы и способы борьбы с зависимостью Алкоголизм является одной из самых распространенных и опасных зависимостей в мире. Он оказывает негативное воздействие на здоровье, семейные и профессиональные отношения, и может иметь серьезные последствия для общества в целом. Поэтому проблема остается актуальной в наши дни. В борьбе с а …

Новости 07:40, Декабрь 22, 2023 | news-kmv.ru
Завис ноутбук: причины и способы решения проблемы

Завис ноутбук: причины и способы решения проблемы Любая техника может глючить, и это в полной мере касается ноутбуков. А зависание компьютера – это самая распространенная проблема, с которой много раз сталкивался любой пользователь компьютера. Что делать если завис ноутбук? В первую очередь, не паниковать. В подавляющем большинстве случае …

Наука и Технологии 19:50, Апрель 18, 2023 | ichip.ru
Как добавить eSIM на iPhone. Собрали все возможные способы

Как добавить eSIM на iPhone. Собрали все возможные способы Начиная с iPhone XR, iPhone XS и iPhone XS Max, смартфоны Apple поддерживают технологию eSIM. С помощью нее вы можете без посещения офиса сотового оператора оформить себе новый номер телефона и добавить его не смартфон. Именно это я и попытался на днях сделать и столкнулся с проблемой. Тин …

Наука и Технологии 20:10, Февраль 27, 2024 | appleinsider.ru
Есть до 30 тыс. Названы районы в центре Москвы с самым дешевым жильем в аренду

Есть до 30 тыс. Названы районы в центре Москвы с самым дешевым жильем в аренду Больше всего съемного жилья в минимальной ценовой категории для Центрального административного округа Москвы предлагают в Таганском, Мещанском, Басманном и Красносельском районе, узнал РБК из обзора «Яндекс.Аренды». Речь идет о студиях и однокомнатных квартирах с арендной ставкой от 30 тыс …

Деньги, Forex 17:30, Сентябрь 27, 2023 | banki.ru
Авторский дизайн мягких панелей на стену: способы стяжки

Авторский дизайн мягких панелей на стену: способы стяжки Использование мягких стеновых панелей – это один из самых актуальных трендов в современном интерьерном дизайне. Этот оптимальный способ создать уют и комфорт в вашем доме или офисе. Мягкие панели не только добавляют эстетический акцент в интерьере, но и обеспечивают дополнительный уровень …

Новости 10:10, Апрель 9, 2024 | news-kmv.ru
Раскрыты основные способы естественного подавления аппетита и похудения

Раскрыты основные способы естественного подавления аппетита и похудения Большинство из нас испытывают трудности с контролем аппетита, пытаясь похудеть. К счастью, существует много эффективных методов решения этой проблемы.Ешьте больше белка. Исследования показывают, что белок хорошо насыщает. Также на его переваривание нужно больше энергии, поэтому вы можете с …

Наука и Технологии 04:40, Май 7, 2024 | ferra.ru
Основные причины залегания колец, способы ремонта двигателя

Основные причины залегания колец, способы ремонта двигателя Для правильной работы мотора необходимо не только обеспечить смазывание стенок цилиндров, но и герметизировать камеру сгорания. На головку поршня, который в цилиндрах совершает возвратно-поступательные движения, надеваются три кольца, которые не только отвечают за герметизацию камеры сгора …

Авто / Мото 05:10, Июнь 10, 2023 | versiya.info
Тендеры и госзакупки Казахстана: рекомендацию по участию, способы проведения

Тендеры и госзакупки Казахстана: рекомендацию по участию, способы проведения Тендер, представляющий собой процедуру отбора предложений для выполнения определенных работ или оказания услуг, является значимым элементом ведения современного бизнеса. В качестве организаторов тендеров могут выступать государственные и коммерческие структуры. Госзакупки также нередко выз …

Новости 08:50, Июль 6, 2023 | gorodbryansk.info
Профессор университета перечислил симптомы обморожения и способы его лечения

Профессор университета перечислил симптомы обморожения и способы его лечения Зимой существует действительно серьёзный риск получения травм и даже смерти из-за морозной погоды. Но при правильных мерах профилактики тело человека способно пережить и довольно низкие температуры.Организм человека лучше всего функционирует при температуре 37 градусов Цельсия. Также он об …

Наука и Технологии 03:50, Январь 19, 2024 | ferra.ru
Названы самые надёжные двигатели Ford в истории. Новейший рейтинг составлен на основании данных JD Power и Carsurvey

Названы самые надёжные двигатели Ford в истории. Новейший рейтинг составлен на основании данных JD Power и Carsurvey Компания Ford завоевала хорошую репутацию благодаря своей линейке надежных двигателей. Например, 5,4-литровый Triton V8 известен как настоящая рабочая лошадка и может проехать более 600 000 км при должном уходе. Также есть множество других надежных вариантов, которые могут проехать 800 000 …

Наука и Технологии 12:10, Март 13, 2024 | ixbt.com
Инженеры и OpenAI рекомендуют способы оценки больших языковых моделей для приложений кибербезопасности

Инженеры и OpenAI рекомендуют способы оценки больших языковых моделей для приложений кибербезопасности Институт программной инженерии (SEI) Университета Карнеги-Меллон и OpenAI опубликовали официальный документ, в котором говорится, что большие языковые модели (LLM) могут быть полезными для специалистов по кибербезопасности, но их следует оценивать с использованием реальных и сложных сценар …

Интернет и Игры 12:40, Апрель 10, 2024 | android-robot.com
Тест памяти смартфона  приложения и разные способы проверки памяти

Тест памяти смартфона — приложения и разные способы проверки памяти Разные способы тестирования памяти смартфона и расшифровка результатов. Заявленные параметры производительности часто оказываются завышенными — на деле смартфон может быть в разы медленнее, чем обещал производитель. Другая причина различий в скорости работы заключается в возрасте смартфона …

Наука и Технологии 13:10, Март 8, 2024 | androidlime.ru
Многие из нас не ждут от 2024-го ничего хорошего. Нам кажется, это все-таки не лучший способ встретить Новый год. Вот некоторые способы справиться с

Многие из нас не ждут от 2024-го ничего хорошего. Нам кажется, это все-таки не лучший способ встретить Новый год. Вот некоторые способы справиться с мрачными мыслями — от читателей «Медузы» В относительно спокойные времена, до полномасштабной войны и пандемии, мы иронизировали (и даже издевались) над новогодними обращениями Путина с его извечным «это был тяжелый год». Спасибо Путину: сейчас можно с легкостью предсказать, что следующий будет еще хуже. Что делать, если 2024 год …

Новости 13:20, Январь 1, 2024 | meduza.io