Ортопед Нечаев: хорошие кроссовки для бега должны защищать от травм стопу и суставы

Ортопед Нечаев: хорошие кроссовки для бега должны защищать от травм стопу и суставы
19:10, Июль 8, 2023 Сейчас нет такого человека, у которого в гардеробе не было бы хоть одной пары кроссовок. С модой на спортивный стиль такая обувь просочилась ко всем в шкафы в разных расцветках, моделях и вариантах. Однако, как оказалось, такие городские кроссовки совсем не подходят для бега.Как говорят специалисты, для того чтобы выбрать хорошие кроссовки именно для бега, нужно сперва понять, где этот бег будет происходить. Универсальный вариант будет куда сложнее подобрать. Но в первую очередь, по мнению исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольги Чижевской, стоит обратить внимание вот на что. 1. Жесткая верхняя часть обуви вместе с мыском и задником. Они должны защищать ногу от случайных неприятностей, если вы влетите в преграду или запнётесь обо что-то. Хорошо подобранные кроссы смогут предотвратить травмы тыла стопы, пальцев и голеностопного сустава с ахилловым сухожилием. 2. Хорошая амортизация, которую обеспечивает в первую очередь мидсол. Это часть подошвы между нижним пластом и пяткой. Её обычно изготовляют из специальных материалов с податливыми и упругими характеристиками. Иногда там даже есть уретановые камеры с воздухом. 3. Отчётливый дроп, то есть переход от пятки к носку должен быть не прямым, а как бы сверху вниз. И чем он явнее, тем меньше нагрузки будет приходиться на пятку во время приземления. 4. Шнуровка всегда лучше каких-нибудь резинок или липучек. Только шнурки зафиксируют кроссовок на ноге так, что он будет стабилизировать стопу и защитит от травмы. Травматолог-ортопед и врач спортивной медицины Владимир Нечаев согласен со специалисткой, но у него ещё есть дополнения. Эксперт не только медик, но и сам практикующий марафонец, поэтому многие советы проверил на себе. 1. Нужно определиться, где будете бегать: в зале, по стадиону или по лесу. Если тренировка проходит на природе, то мыски обуви должны быть особенно жёсткими — для защиты ног от травм. При этом подошва тоже должна быть жёсткой, с глубокими протекторами, иначе при беге будет чувствоваться каждый камешек и вырастет риск падения. При тренировках в зале или на асфальтовой дороге такие особенности кроссов не нужны. 2. В какую погоду/сезон будете бегать? Зимой, осенью и весной нужна защита от сырости, холода и ветра, для этого нужны кроссовки с мембраной. Она оберегает ногу от всех капризов погоды, к тому же сохраняет тепло. А вот летом такой фокус не пройдёт, под мембраной нога будет жариться и потеть, тут нужны лёгкие и продуваемые материалы. 3. Что там по отёкам? У многих есть склонность к отёкам, и это нужно учитывать при подборе обуви. Она не должна быть впритык, иначе будет давить и нарушать кровоток. Но и болтаться на ноге она не должна. Лучше брать на полразмера или размер побольше (особенно если бегать будете весной/осенью и будете надевать носок поплотнее). Подъём тоже нужно учитывать, он должен быть к ноге вплотную, но не давить. 4. Вес тоже важен. Если бегун тяжёлый (и неважно, это лишний вес или мышечная масса), то ему нужно особое внимание уделить амортизации. При этом совсем тапочки брать нельзя — в слишком мягкой обуви сложно рассчитать силы и сгруппироваться как надо, поэтому тоже можно нанести себе травму. Везде нужна мера. 5. Как привыкли бегать? Тут всё просто: - Отталкиваетесь средней частью стопы — нужна обувь с большим дропом. - Отталкиваетесь носками стоп — нужен низкий дроп. 6. Насколько часто бегаете? - Профессиональные бегуны, особенно спринтеры, останавливаются на кроссах с мягкими подошвой и задником, невысоким дропом и слабой амортизацией. - Марафонцам и любителям пробежаться вокруг дома подходят более жёсткие кроссовки с прочным, но не жёстким задником и достаточной амортизацией. А ещё бонусом хороши будут ортопедические стельки, которые никому не повредят. Они будут увеличивать амортизацию и снижать нагрузку на стопу и суставы. Обратить внимание нужно на ортезы полного контакта. Кому нельзя бегать Бег вообще очень полезен для иммунитета и здоровья в целом, но, как оказалось, не всем. Для кого бег будет не только тратой времени и сил, но и реальной опасностью? Людей с большим лишним весом (их суставы и сердце могут не выдержать таких нагрузок, лучше просто погулять). Людей с болезнями позвоночника и суставов (они в первую очередь подвергаются нагрузке, и если есть с ними какие-то проблемы, то лучше остановиться на других видах спорта). Людей с болезнями дыхательной системы вроде астмы или аллергии. Людей с неврологическими заболеваниями вроде эпилепсии. Людей с больным ЖКТ, особенно печенью. Людей с проблемными венами (но тут нюанс, можно проконсультироваться с врачом, он может дать зелёный свет)....
Читать полный текст на secretmag.ru  

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Квартальнов о том, хочет ли остаться в Минске: Конечно. Здесь много плюсов, но мы не должны топтаться на месте. Меня это бесит! Мы должны идти вперед

Квартальнов о том, хочет ли остаться в Минске: «Конечно. Здесь много плюсов, но мы не должны топтаться на месте. Меня это бесит! Мы должны идти вперед, все вместе» Клуб проиграл в первом раунде плей-офф московскому «Динамо» (2-4 в серии). Квартальнов отметил, что в этом сезоне изменилась философия минского «Динамо». «Она изначально была [направлена] на то, что наберем импортных ребят, они придут и сделают какое-то чудо. По разным причинам мы столкнул …

Хоккей 12:10, Март 21, 2024 | sports.ru
Машина для бега

Машина для бега Именно так назвал свое изобретение немецкий профессор Карл фон Дрез, который в 1817 году создал макет, а через год запатентовал первый двухколёсный самокат. Он имел деревянную раму и в целом выглядел, как велосипед, но только без педалей. Сегодня велосипед — самый доступный вид транспорта, …

Новости 02:50, Июнь 5, 2023 | desnyanskaya-pravda.ru
Есть хорошие новости: как скажется на россиянах повышение ставки ЦБ до 15%

Есть хорошие новости: как скажется на россиянах повышение ставки ЦБ до 15% Центробанк поднял ключевую ставку на 200 базисных пунктов, до 15% годовых. Решение принято советом директоров ЦБ, сообщается на официальном сайте регулятора. Теперь взять ипотеку россияне смогут только под очень большой процент. В беседе с 5-tv.ru руководитель направления по работе с частн …

Новости 16:10, Октябрь 27, 2023 | 5-tv.ru
Кроссовки женские: главные модные тренды, с чем можно носить такую обувь

Кроссовки женские: главные модные тренды, с чем можно носить такую обувь В настоящее время кроссовки являются неотъемлемой частью гардероба многих девушек и женщин. Такая многофункциональная обувь служит не только для занятий спортом, но и для создания повседневных или даже вечерних образов. С чем носить кроссовки женские тренды этого года и узнать другие модны …

Новости 06:40, Сентябрь 26, 2023 | gorodbryansk.info
Группа экс-игроков подала в суд на FA за то, что она знала о тяжелых последствиях травм мозга еще в 1980-х, но ничего не предприняла

Группа экс-игроков подала в суд на FA за то, что она «знала» о тяжелых последствиях травм мозга еще в 1980-х, но ничего не предприняла Как передает The Guardian, десять бывших профессиональных футболистов и близкие еще семи уже скончавшихся игроков подали в суд на Футбольную ассоциацию Англии, Футбольную ассоциацию Уэльса, Английскую футбольную лигу и Международный совет футбольных ассоциаций. В их число входит семья бывш …

Спорт 19:30, Март 22, 2024 | sports.ru
Американцы должны зарабатывать $114 тысяч в год, чтобы купить дом в США

Американцы должны зарабатывать $114 тысяч в год, чтобы купить дом в США Американцы должны зарабатывать больше, чем когда-либо, чтобы купить дом в США. По данным брокерской компании по недвижимости Redfin Corp, покупателям жилья требовалась зарплата в размере 114 000 долларов, чтобы позволить себе типичный дом в сентябре — при условии, что ставка по ипотеке сос …

Деньги, Forex 04:00, Октябрь 22, 2023 | finam.ru
Какие порты должны быть у хорошего ноутбука

Какие порты должны быть у хорошего ноутбука? Мы привыкли оценивать ноутбук по скорости его работы, яркости и цветопередаче экрана, времени, которое он проживет от зарядки до зарядки. Но мало кто задумывается о том, какие порты имеются у этого гаджета. А, между тем, они играют немаловажную роль в комфорте использования любого лэптопа, …

Наука и Технологии 02:30, Ноябрь 18, 2023 | ichip.ru
Полезен ли кокосовый сахар Плюсы и минусы, которые вы должны учитывать

Полезен ли кокосовый сахар? Плюсы и минусы, которые вы должны учитывать Захватывающий карамельный оттенок и приятный аромат кокосового сахара не оставят вас равнодушными. Более того, информация о содержании в нем природных витаминов, минералов и антиоксидантов несомненно привлечет ваше внимание. Однако, насколько эта натуральная альтернатива обычному рафиниров …

Медицина 01:30, Апрель 19, 2023 | medpulse.ru
Зачем мы должны унижаться. Ирина Винер о нейтральном статусе российских спортсменов

"Зачем мы должны унижаться?". Ирина Винер о нейтральном статусе российских спортсменов Глава Всероссийской федерации художественной гимнастики Ирина Винер прокомментировала возможность для российских спортсменов принять участие в международных соревнованиях под нейтральным флагом."Мы будем идти к тому, чтобы наш флаг продолжал подниматься дальше. Флаг и гимн должны быть у на …

Мода, женское, сплетни 03:00, Октябрь 4, 2023 | spletnik.ru
12 предметов, которые должны быть в сумке летом  от очков и кепки до карманного вентилятора

12 предметов, которые должны быть в сумке летом — от очков и кепки до карманного вентилятора С наступлением жаркого времени года содержимое сумки меняется так же стремительно, как теплые вещи отправляются в дальний угол гардеробной. Главными друзьями летом станут всевозможные помощники для защиты от солнца и стильные гаджеты, с которыми легче переносить жару. Редактор моды Spltnk …

Звёзды 21:10, Июнь 17, 2023 | spletnik.ru
Ротенберг про 2:3 от Северстали: СКА отошел от принципов в 1-м периоде. Дали сыграть резерву  они должны себя проявлять, но как есть

Ротенберг про 2:3 от «Северстали»: «СКА отошел от принципов в 1-м периоде. Дали сыграть резерву – они должны себя проявлять, но как есть» СКА уступил со счетом 2:3 в матче Фонбет чемпионата КХЛ. – Первый период у нас не получился. Сделали выводы. Второй и третий периоды сыграли достойно. Надо сказать спасибо ребятам. Проявили характер, создали много голевых моментов. Надо отдать должное сопернику – они здорово оборонялись. С …

Хоккей 03:10, Январь 15, 2024 | sports.ru
Глава судей РФС Каманцев про офсайдные линии в РПЛ: Нам нечего купить сейчас. Китайцы должны подписать соглашения с ФИФА  они поставят серверы

Глава судей РФС Каманцев про офсайдные линии в РПЛ: «Нам нечего купить сейчас. Китайцы должны подписать соглашения с ФИФА – они поставят серверы» – Стартует РПЛ. Мы опять без офсайдных линий. Зачем нам сертификация от УЕФА, если вы считаете, что китайская система справится? – Есть правила игры, которые утверждаются министерством спорта. Оно обязывает проводить чемпионат в соответствии с правилами игры, поэтому на них можно принимать …

Спорт 23:10, Июль 20, 2023 | sports.ru
Людмила Руслановна Сенина, завхоз детского сада Гуси-лебеди Мичуринской средней школы: Мы должны твёрдо отстаивать правду о Великой Отечественной вой

Людмила Руслановна Сенина, завхоз детского сада «Гуси-лебеди» Мичуринской средней школы: «Мы должны твёрдо отстаивать правду о Великой Отечественной войне» Во все времена вектор внешней политики Запада был направлен на уничтожение России. Сегодня плацдармом боевых действий выбрана соседняя Украина, где царит террористичекий режим, порождённый коллективным Западом, и убивает мирное население. Поэтому я поддерживаю решение Президента России Вла …

Новости 07:10, Октябрь 28, 2023 | desnyanskaya-pravda.ru
Аршавин за возвращение к системе весна  осень: Нужно играть летом, чтобы люди ходили на стадионы. Должны быть стальные яйца у РПЛ, которая скажет: Бу

Аршавин за возвращение к системе «весна – осень»: «Нужно играть летом, чтобы люди ходили на стадионы. Должны быть стальные яйца у РПЛ, которая скажет: «Будет так, и все» – Я всегда был за «весну – осень», еще до того, как приняли решение о переходе на «осень – весну». – Почему у вас такая позиция? – Все было нормально: в декабре не играли в чемпионате, играли только участники еврокубков. Главный аргумент – синхронизация трансферных окон. Какая разница? Вто …

Футбол 00:50, Декабрь 19, 2023 | sports.ru
Глава Ла Лиги о суде ЕС: Это не значит, что Суперлигу должны разрешить  у ФИФА и УЕФА есть четкие правила, а не просто решение лидеров. Но кто-то буд

Глава Ла Лиги о суде ЕС: «Это не значит, что Суперлигу должны разрешить – у ФИФА и УЕФА есть четкие правила, а не просто решение лидеров. Но кто-то будет кутить в баре до 5 утра, как гендиректор Райхарт сегодня ночью» По мнению президента Ла Лиги, решение суда не означает разрешения на запуск Суперлиги. «Они уже начинают одурманивать, как и предупреждалось. Они всегда могли организовать соревнования вне УЕФА и ФИФА, это нельзя запретить. Вопрос в том, на каких условиях они должны находиться под эгидой У …

Футбол 16:30, Декабрь 21, 2023 | sports.ru