15 способов похудеть без физических упражнений

04:10, Март 24, 2023 Спорт - это не единственный способ избавиться от лишнего веса. К тому же многие люди не могут добавить физические упражнения в свою жизнь из-за усталости, нехватки времени и пр. К счастью, есть и другие эффективные методы похудения. Специалисты в области питания и похудения назвали 15 способов, благодаря которым вы сможете сбросить вес. И они не включают физическую нагрузку. Сбалансированная и питательная диета. Важно есть каждый день разнообразную пищу. При этом, как отмечает WebMD, можно похудеть, если питаться с дефицитом калорий в примерно 500 калорий в день. Для этого употребляйте много фруктов, овощей, нежирных белков, цельных зёрен. Тарелки меньшего размера. В исследовании 2017 года говорится, что если использовать тарелки поменьше, то контролировать размер порций в принципе будет проще. Осознанное питание. Это значит, что нужно сосредотачиваться на эмоциональных и физических ощущениях во время еды. В обзоре за июнь 2022 года отмечается, что осознанное питание является эффективным способом поддерживать привычки в еде и контролировать свой вес. Пить больше воды. Данные Университета Джона Хопкинса показывают, что питьевая вода способна подавлять аппетит, стимулировать обмен веществ, помогать организму сжигать жир. Кроме того, учёные обнаружили, что если вы будете выпивать стакан воды перед приёмом пищи, то снизите потребление еды. Достаточное количество сна. Согласно обзору 2022 года, опубликованному в Nutrients, сон играет решающую роль в снижении веса. Также в ходе одного исследования выяснилось, что люди, которые в течение 14 дней потребляли меньше калорий, сжигали меньше жира, когда спали 5,5 часов по сравнению с 8,5 часами. Акцент на здоровой еде. Держите всегда такие продукты под рукой. Так будет выше вероятность того, что вы станете питаться здоровой пищей и сможете похудеть. Борьба со стрессом. Как показало исследование 2017 года, плохое настроение и стресс связаны со снижением физической активности и с перееданием. Из-за хронического стресса в организме может повыситься уровень кортизола, а это приведёт к увеличению веса и повышенному аппетиту. Shutterstock Заполнение половины тарелки овощами. В этих продуктах содержится мало калорий и много питательных веществ. Поэтому благодаря им вы можете хорошо насытиться. А если вы съедите овощи в первую очередь, то в целом будете употреблять меньше тяжёлой пищи. Контроль порций. Если вы будете постоянно пытаться съедать всё на тарелке до последней крошки, то это лишь приведёт к увеличению веса. Отслеживание потребления пищи. Вы можете вести дневник питания или использовать специальное приложение. Ограничение потребления обработанных продуктов. В большинстве таких продуктов - много калорий, добавленного сахара, натрия, жира. Научные исследования демонстрируют, что из-за чрезмерного употребления такой пищи можно набрать вес. Медленное пережёвывание пищи. Согласно научным статьям, для переваривания пищи организму нужно как минимум 20 минут. Если вы едите в течение всего 5-10 минут, то, скорее всего, вы переедаете. Дело в том, что за это время ваш мозг не успевает понять, сыты вы или нет. Ограничение употребления алкоголя. Во многих спиртных напитках содержится много сахара и калорий. Отказ от добавления сливок или сахара в кофе. Пейте просто чёрный кофе. Приготовление еды самостоятельно. Известно, что фастфуд и блюда в ресторанах очень калорийны. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....

Читать полный текст на www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Почему все говорят о берберине — "натуральном оземпике", который помогает похудеть Популярность препарата "Оземпик" для лечения диабета второго типа, который многие звезды используют для быстрого похудения, только растёт. При этом врачи не устают предупреждать о возможных побочных действиях лекарства. Впрочем, предприимчивые пользователи соцсетей уже нашли натуральную за …

Мода, женское, сплетни 01:10, Июнь 23, 2023 | spletnik.ru

Как накопить один миллион рублей за год: 10 рабочих способов Давайте рассмотрим 10 возможных способов накопления одного миллиона рублей за год.Инвестирование. Один из самых эффективных способов накопления крупной суммы за короткий промежуток времени – это инвестирование. Однако для этого необходимо иметь определенные знания и опыт. Если у вас …

Новости 07:00, Сентябрь 18, 2023 | dni.ru

10 способов установки Тейк-ПРОФИТА для любой стратегии Сегодня мы рассмотрим 10 способов установки тейк-профита для различных стратегий форекс или криптовалют этого сайта с примерами и видео. Важное правило при выставлении профита: Торгуем в том случаи, если профит больше стоп-лосса в 2-3 раза или более, если правило не соблюдается, то сделку …

Forex 17:00, Август 27, 2023 | strategy4you.ru

8 способов сделать жизнь проще с помощью технологий Технологии — это неотъемлемая часть нашей жизни. Они упрощают многие процессы и делают нашу жизнь более комфортной. В этой статье мы рассмотрим 8 способов, которые помогут вам сделать вашу жизнь проще с помощью технологий. 1. Используйте приложения для управления временем. Существует множе …

Наука и Технологии 05:10, Август 2, 2023 | api.follow.it

12 способов установки Стоп-Лосса для любой стратегии Сегодня мы рассмотрим 12 способов установки стоп-лосса для различных стратегий форекс или криптовалют этого сайта с примерами и видео. Первое важное правило: стоп-лосс ставим всегда ! Рекомендуемый стоп 0.5-1% (желателен для новичков) и 2-3% (средний для большинства стратегий). Для расчета …

Forex 07:10, Июль 25, 2023 | strategy4you.ru

Sony PlayStation 5: 10 способов, как улучшить игровой процесс Играть в игры на Sony PlayStation 5 это, конечно, гораздо увлекательнее, чем копаться в меню и параметрах конфигурации. Но если вы потратите немного времени на правильную настройку, то получите выгоду в игровом процессе. Здесь есть над чем покопаться: от сокрытия спойлеров до управления ув …

Наука и Технологии 14:30, Апрель 12, 2023 | itzine.ru

Бесконтактная оплата в магазинах: 7 способов, которые работают в России Чаще всего принцип работы бесконтактной оплаты основывается на встроенном в смартфон модуле NFС («коммуникация ближнего поля»). С помощью этого модуля отправляются данные карты с телефона на терминал, и так конкретная сумма списывается со счета. На данный момент успешно работают сервисы, с …

Наука и Технологии 01:20, Июль 25, 2023 | ichip.ru

5 рабочих способов увеличить время автономной работы iPhone Как известно, автономность — один из наиболее важных параметров для любого смартфона. Как на Android, так и на iOS. Не секрет, что со временем литий-ионные аккумуляторы деградируют. Их максимальная емкость теряется с каждым циклом разрядки и зарядки. За пару лет средний iPhone теряет поряд …

Наука и Технологии 07:00, Июль 10, 2023 | ichip.ru

5 рабочих способов как открыть сообщение в WhatsApp без отчета о прочтении Знаете это коварное сообщение от начальника в Ватсап с предложением поработать в субботу или воскресенье? Наверняка многие такое получали. А вот если его не прочитать, то и выходить в офис не придется. Именно поэтому обязательно надо уметь открывать сообщения в Ватсапе без отправки отчета …

Наука и Технологии 09:10, Январь 9, 2024 | appleinsider.ru

5 способов сохранить ваши кости здоровыми на протяжении всей вашей жизни Человеческое тело состоит из 206 костей, и скелетная система выполняет одну из важнейших функций в организме: она обеспечивает структуру и поддержку всем органам. Тем не менее, мы часто склонны игнорировать здоровье наших костей и недостаточно сосредотачиваемся на поддержании этого источни …

Медицина 13:50, Май 6, 2023 | medpulse.ru

5 способов прокачать Ватсап на Айфоне в 2024 году и сделать его круче Телеграма Несмотря на обилие фишек в Ватсапе, каждый пользователь может улучшить его самостоятельно, приблизив по функциональности к Телеграм. Самое удивительное, что такая возможность есть даже у пользователей iPhone, которые зачастую сталкиваются с различными ограничениями со стороны Apple! Ну, а …

Наука и Технологии 03:20, Апрель 15, 2024 | appleinsider.ru