Всегда Начеку предлагает Вам запомнить сайт «Это интересно!»
Вы хотите запомнить сайт «Это интересно!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все самое интересное!

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

развернуть

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

 

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.


Источник →

Опубликовано 14.08.2016 в 10:02
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ирина Карамышева
Ирина Карамышева 14 августа 16, в 16:57 Благодарю! Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук 14 августа 16, в 18:59 Эх,а я решилась-заказала себе тренажер для "раскатки"-вытяжки позвоночника,ибо протрузий хватает и в шейном,и в поясничном отделе...жду теперь с нетерпением-в начале сентября придет...Упражнения,конечно,тоже не помешают,но вытяжка-это первым делом... Текст скрыт развернуть
3
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 20:48 А что за тренажёр, если не секрет? Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 21:00 Только не говорите мне ничего плохого о нем-я уже настроилась позитивно и верю,что мои проблемы решит...))) Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 21:03 Вы скрыли камент, ничего не видно.. Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 21:05 Я ничего не скрывала-может быть здесь нельзя ссылки размещать?Попробуйте набрать в поисковике слово Древмасс если не получится-пишите.. Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 21:24 Я знаю про этот тренажёр, видел ролики с ним, но интересно послушать мнение граждан уже купивших и попробовавших...
Может, на самом деле, ерунда...
Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 21:40 Не может быть,что ерунда.Моя подруга года три назад ходила на лечение грыжи позвоночной к приезжим дохторам-у них было похожее приспособление с роликами-так она до сих пор не вспоминает о болях-а до этого 1,5 месяца на больничном-еле ходила и спать не могла ночами... Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 21:43 Ждите-вот получу в сентябре-начну заниматься,потом отпишусь...)))) говорят-сначала ухудшение,боль(ну как обычно-болезнь не хочет покидать привычное тело-сопротивляется))),зато потом люди забывают о проблемах... Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Татьянка Яцук 14 августа 16, в 21:45 А заплатила за 10 сеансов "покатушек" 10 000 рубликов...)))) Так уж лучше отдать 7 и всегда иметь под рукой..)))) Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 22:06 А сколько минут продолжался один сеанс покатушек? Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 22:19 По-моему минут 45....насколько я помню... Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 22:24 Эдак и мозоли на спине можно накатать))) Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 14 августа 16, в 22:40 Та не-обошлось..)))))она ж не терла-катала...))))))))) Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 14 августа 16, в 23:23 На самом деле, я тоже присматриваюсь к этому тренажёру.
Вот бы где почитать реальные отзывы...
Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 16 августа 16, в 11:14 Я думаю-нечего присматриваться-надо брать и пробовать самому-самый ценный опыт-свой.Подруга моя,кстати,тоже заказала его,помня результат своих предыдущих покатушек...Удачи. Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 16 августа 16, в 18:12 Спасибо! Ближе к Новому году, думаю, тоже закажу себе Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 16 августа 16, в 20:32 Если Вы не против,оставьте свой мейл-я,получу свою покатушку числа 9-10 сентября,начну заниматься и свои "очучения" Вам отпишу...))) Текст скрыт развернуть
0
Javāharlāl Nehrū .
Javāharlāl Nehrū . Татьянка Яцук 16 августа 16, в 21:52 Я не против, наоборот, было бы очень интересно почитать ваши ощущения. Вот моё мыло: neosmart193@ya.ru Текст скрыт развернуть
0
Татьянка Яцук
Татьянка Яцук Javāharlāl Nehrū . 17 августа 16, в 10:26 Хор-сфотографировала...))) Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 25
Комментарии Facebook

О сайте

Последние комментарии

Ольга Токарева

Поиск по блогу

Блог
Официально заявляю — я боюсь детей
13 ноя, 06:01
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу